plecy cwiczenia

Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.

Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.

[...] w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem [...]

na plecy ciągi (martwy ,wiosłowanie szt ) rób zawsze przed drążkiem ,gdyz to sa ciezsze cwiczenia i lepiej je robic na poczatku a drazek zostaw na sam koniec dodatkowo rozciagasz juz troche zmeczone miesnie

Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps SŁUCHAJ TO POŁĄCZENIE JEST TRAGICZNE, MÓWISZ ŻE CHCESZ DAC MIĘŚNIOM WIĘCEJ REGENERACJI, ALE PRZY TAKIM POŁACZENIU POKAZ MI GDZIE ZMNIEJSZASZ INTENSYWNOŚĆ ?? PRZECIEŻ WIELOKROTNIE BYŁ PORUSZANY TEMAT , ŻE PRIORYTETY TO NIE ZNACZY WIĘCEJ [...]

daj luz lapom i zabierz sie za FBW krotki a konkretny nogi plecy klatka barki lydki/brzuch odpowiednio dobierz podstawowe cwiczenia i wklej tutaj

[...] im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po treningu,kiedy sie regeneruje:D...pozdrawiam....w tym planie robisz biceps w pon,wtorek plecy ,czesto na zakwasie bicepsu,kiedy to dwuglowy ramienia jest mocno zaanagowany ale to nic dobijesz jeszcze "bica na konie [...]

Jeśli chodzi o Trening to możesz ułóżyc spilta 3 dniowego połączenie: klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył barków nogi Na duże daj 12s. Na bica 6s na trica 8-9s na barki 9s Daj na początek 2 wielostawowe ćwiczenia potem jakaś izolacja. W nogach nie zapomnij o dwugłowych. ALTAS ĆWICZEŃ powinniem pomóc zdr

Musisz popracowac nad wzmocnieniem obręczy i dobrze by było gdybyś w rozgrzewce uwzględnił ćwiczenia aktywujące łopatki,może masz jakies przykurcze piersiowych a slabe plecy i stąd problem ze stabilizacją . Ogólnie przez neta to nie tak łatwo korygowac sylwetke

tez uwazam ze FBW to jest rewelacja. Daje kopa. Dbaj o dobra rozgrzewke do MC i przysiadow. Ja cwicze te cwiczenia w progresji. Wazna jest kolejnosc, zeby zaczynac od cwiczen gdzie pracuje najwiecej masy miesniowej. Czyli Nogi, Plecy, klatka i dopiero wtedy drobnica. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:18:00

spoko stary, jest ok, tylko wiesz rozumiem że masz mało czasu na trening,, ale myśle że warto stosować chociaż 3 ćwiczenia na plecy Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

[...] DOŁEM GRZBIETU(M.C) I ROZCIĄGNIECIEM GRZBIETU(WYCIĄG GÓRNY)+KAPTURY(SZRUGSY) i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki Za to 2 [...]

Plecy: Martwy ciag 4x12 powtorzen Wyciag z gory 4 x12 Wyciag siedzac do siebie 4x12 Wioslowanie hantla 4 x 12 Biceps : Mlotki 4x12 Sztanga łamaną modlitewnik 4x12 Sztanga lamana 4x 21 Barki: Sztrugs 4x12 Hantle do przodu 4x12 Hantle do boku 4x12 Wyciag na tylni akton barku 4x12 Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12 Klatka : [...]

[...] na płaskiej -rozpietki -wyciskanie skosem w gore biceps: -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion na modlitwniku środa: plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -prostowanie [...]

[...] i spalic tkanke tluszczowa niekiedy stojac w pokoju cwicze sobie ciosy poprostu uderzam roznego rodzaju ciosami w powietrze! mecze sie przy i poce i czuje jak pracuja plecy, barki, i inne miesnie i tutaj moje pytanie czy przez to uderzanie w powietrze da sie wyrzezbic, spalic tluszcz i czy poprzez to machanie rozwijaja sie miesnie i przy [...]

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy 2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty 3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]

Raczej w wiekszej mierze obcinal bym intensywnosc parti wspopracujacyh z lapami-plecy/klatka/nawet wyciski w barkach-gdzie triceps gra wazna role.. W rozkaldzie postaral bym sie nieco oddalic trening plecow od rak.Po zatym polaczenie plecow z nogami jest najgorsze-mimo ze obcinasz intensywnosc(choc w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 [...]

Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Unoszenie bokiem leżąc na brzuchu 3s Triceps - wycisk sztangi wąsko Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps) Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z [...]

[...] Ronnie mógłbyś rozwinąć o tym układzie nerwowym ewentualnie podrzucić jakiś link? Brzmi to ciekawie chciałbym coś więcej o tym wiedzieć. Nie wiem na ile to dobra filozofia ale ja robię 4 ćwiczenia na plecy 3 z nich zawsze takie same MC, podciąganie i wiosło i co jakiś czas zmieniam 4 lżejsze na różne rodzaje ściągania/przyciągania drążka.